Упругие ягодицы

Мечтаешь о привлекательной попе? Тогда наш комплекс простых упражнений для упругих ягодиц специально для тебя!

Сделать ягодицы идеальными становится проблематичным для многих девушек. Поэтому все активно ищут совершенный комплекс, который раз и навсегда сделает пятую точку подтянутой и упругой. Мы подобрали для тебя Топ 6 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц.

Начнём тренировку!

Упражнение №1. Махи ногами

Махи укрепляют мышцы ягодиц и внутреннюю часть бедра. Одной или двумя руками возьмись за опору – это может быть стул, подоконник или край стола. Левой ногой выполни мах влево. Следи, чтобы стопа осталась параллельной к полу, а нога была прямой. Выполняй упражнение интенсивно с максимальной амплитудой. Повтори 20 раз, затем сделай упражнение правой ногой. Отдохни 30 секунд и сделай ещё 2 подхода.

Упражнение №2. Выпады

Выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы нижней части ягодиц. Устойчиво стань на пол, руки положите на пояс (для усложнения можно взять в руки гантели или бутылки с водой). Теперь перенеси вес на левую ногу, а правой ногой сделай широкий выпад вперёд. Теперь правая нога сгибается в колене и вес корпуса переносится на неё. Левая нога при этом вытягивается и становится на носок. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение сменив ногу. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Выпады

Упражнение №3. «Жабка»

Хорошо прорабатывается глубокая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях. Стопы должны быть разведены шире таза. Вдохни и плавно опусти корпус на пол между стопами. В нижней точке (не садясь на пол) задержись и посчитай до 10, затем медленно вернись в исходное положение. Руки можешь положить на пояс или бедра. Повтори упражнение 2 подхода по 12 раз.

Упражнение №4. Разгибание бедра

Это упражнение заставляет одновременно работать все группы мышц ягодиц и бёдер. Для начала упражнения стань на четвереньки. Руки поставь на локти, голову держи ровно, смотри чётко перед собой. Правую ногу вытяни назад и согни её в колене так, чтобы образовался прямой угол между бедром и голенью. Контролируй, чтобы пятка была все время параллельна полу. Затем верни ногу в исходное положение, но не ставьте на пол. Повтори это упражнение 20 раз каждой ногой. Выполнить следует 3 подхода.

Разгибание бедра

Упражнение №5. Зашагивания

Хождение по лестнице — отличное средство для упругих ягодиц. Поэтому, с сегодняшнего дня забудь о лифте. Лестница – дешёвый и эффективный способ вернуть попе привлекательные формы. А дома ты можешь использовать небольшую лавочку или стульчик. Зашагивай и сходи со ступеньки 40–50 раз.

Упражнение №6. Приседания с весом между ног

Приседания проработают внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы. Прими исходное положение — ноги поставь шире плеч. Руками возьмите гантель (бутылку с водой) и плавно опусти корпус вниз. Спину держи ровно и не наклоняй голову. Опустись максимально и задержись в нижней точке. Также плавно вернись в исходное положение. Ноги до конца не выпрямляй – мышцы все время должны быть в напряжении. Повтори приседание 2 подхода по 12 раз.

Степ аэробика

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Главный закон успеха – постоянство. Этот простой комплекс не требуют походов в тренажерный зал. Так что в домашних условиях без лишних трат ты легко можешь сделать свою попку упругой и привлекательной. Будь сильнее своих отговорок! Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх