Упражнения для ног

Лучшие упражнения для ног быстро и эффективно подготовят тебя к лету. Выполняй их регулярно, и ты больше никогда не захочешь надеть макси-юбку.

Многие девушки склонны обвинять генетику в несовершенствах своего тела, в частности за полненькие ножки. Но ты же не такая? Ты знаешь, что тортики и печеньки не делают тебя стройнее, а откладываются на разных частях тела. Но не стоит понапрасну корить себя за съеденные сладости. С проблемой нужно бороться! Читай статью, и ты узнаешь, какие упражнения для ног вернут твою любовь к мини-юбкам.

Упражнения для ног: важно знать

К сожалению, ножки худеют очень медленно, поэтому не стоит ждать быстрых результатов. Некоторым девушкам нужно несколько месяцев, чтобы избавиться от пары сантиметров в объёме. Но не унывай, всему своё время!

Не пытайся похудеть только в ногах. Упражнения для ног должны стать частью твоей тренировки для всего тела. Иначе они не дадут никакого эффекта. В этом главное отличие женских тренировок от мужских. Повторять упражнения нужно 2–3 раза в неделю.

Отличный комплекс ждет тебя в статье «Лучшие упражнения для похудения. Часть 1»

Перед тренировкой не забывай хорошенько разогреться. Медленно растяни все мышцы и покрути ноги в суставах. Так ты обезопасишь себя от растяжений и болей после занятия. Во время тренировки и после пей как можно больше жидкости.

Готова делать ножки стройными? Тогда поехали!

Упражнение 1

Начнём с известного всем «велосипеда». Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, а ладони положи под ягодицы. Ноги подними так, чтобы они образовали с полом острый угол. А теперь проделай ногами круговые движения как те, что ты делаешь на велосипеде. Продолжай непрерывно «крутить педали» 1 минуту, отдохни 30 секунд и сделай ещё 2 подхода. Это упражнение поможет убрать лишний объем в бёдрах.

Упражнение Велосипед

Упражнение 2

Не вставая с пола после первого упражнения для ног, подними ножки до прямого угла с туловищем, максимально разведи их в стороны, а затем медленно сведи обратно. Колени во время упражнения не должны сгибаться, а носки должны все время быть натянуты. Сделай 3 подхода по 12 повторений. Таким образом ты подкорректируешь внутреннюю часть бедра.

Разведение ног

Упражнение 3

Перейдём в вертикальное положение и позаботимся об икрах. Стань прямо, руки по швам. Медленно поднимись на носочки и также медленно вернись в исходное положение. Выполни как можно больше подъёмов. Для усложнения этого упражнения для ног, можешь стать на небольшое возвышение так, чтобы пятки свисали с него. Так ты увеличишь нагрузку и дополнительно растянешь мышцы икр.

Подниматься на носки

Упражнение 4

Ну куда же без приседаний? Это самое лучшее упражнение как для похудения в ногах, так и для детальной проработки мышц. Стань ровно, ноги на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. Теперь медленно приседай как можно глубже, но спину при этом не скругляй. Сделай 2 подхода по 20 повторений. Правильное выполнение этого упражнения гарантирует тебе красивые бедра и подтянутую попу.

Приседания

Упражнение 5

Самое желанное для большинства девушек – это сексуальный просвет между бёдрами. Самое время тебе узнать, какие упражнения для ног помогут добиться этого. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Между колен положи обычный мяч или валик. Теперь сильно надави коленями на мяч и задержись в напряжении на 30 секунд. Выполни ещё 2 подхода.

Мяч между ног

Упражнение 6

Выпады известны всем как самое эффективное упражнение для стройных ног. И мы тоже так считаем! Стань прямо, в руки возьми гантели (или бутылки с водой) бутылки воды. Теперь сделай широкий шаг вперёд согнув переднюю ногу так, чтобы колено не выступало за носок, а задняя нога должна быть почти прямой. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 12 раз, а затем проделай тот же комплекс второй ногой. Выполнить следует 3 подхода по 12 выпадов.

Выпады

Упражнение 7

Махи – это самое большое заблуждение большинства девушек. Сами по себе махи ногами не несут большой нагрузки, поэтому не позволяют ни сжигать жиры, ни наращивать мышцы. Зато они послужат отличной разминкой перед тренировкой. А вот махи с утяжелением – другое дело. Закрепи на ногах специальные утяжелители или привяжи самодельные мешочки с песком на 1,5–2 кг. Теперь выполни подъем ноги вбок, слегка согнув колено. Проделывать это упражнение нужно медленно, хорошо ощущая внешнюю часть бедра. Повтори то же другой ногой. Сделай 3 подхода по 12 подъёмов каждой ногой.

Отведение ноги в сторону

Упражнение 8

В завершении выполни упражнение, которое поможет подтянуть все мышцы ног. Спиной прижмись к стене, ноги поставь на ширине плеч и медленно начни опускаться вниз, не отрывая спины. Задержись в тот момент, когда между бедром и голенью образуется прямой угол. Задержись в таком положении столько, сколько сможешь. Основное усилие должно приходиться на голень и заднюю часть бедра, а не на спину.

Упражнение стенка

Знаешь такую поговорку, «Дорогу осилит идущий»? Так почему бы не идти по этой дороге стройными ногами, постукивая каблучками? Запасись терпение и вперёд за красотой.

Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх