Пилатес дома

Хочешь подтянуть мышцы и найти гармонию со своим телом? Пилатес дома будет не менее эффективным, чем дорогая тренировка в фитнес-клубе. Простой комплекс поможет тебе познать себя!

Чтобы поддерживать крепкое здоровье и идеальное состояние тела, необязательно тратить кучу денег на дорогие фитнес-клубы. Пилатес дома будет не менее эффективен, чем занятие с дорогим тренером. Так что запасись терпением, силой воли и энтузиазмом. Приступаем к тренировке!

Что такое пилатес?

В наших краях пилатес только начинает зарабатывать популярность, хотя этой программе уже более ста лет. Создал этот комплекс Йозеф Пилатес. Собственная система упражнений помогла ему преодолеть целый «букет» врождённых заболеваний. А своё торжественное шествие по миру пилатес начал в 1926 году в США.

Если ты уже знакома со всеми прелестями пилатеса, тогда тебе точно понравится йога! Вдохновись статьей «Йога. 10 причин заняться йогой»

Сегодня система упражнений Джозефа известна по всему миру. Она существенно отличается от других комплексов тем, что направлена на проработку каждой мышцы в очень размеренном темпе. Все упражнения выполнятся плавно и размеренно. Главная задача – ощутить своё тело.

Этот комплекс не рассчитан на наращивание мышц или увеличение выносливости. Плавные и сосредоточенные движения помогают лишь укреплять их, делаю тело подтянутым и привлекательным.

Регулярные упражнения научат контролировать дыхание, сосредотачиваться на тренировке, чувствовать тело, а твои движения станут мягкими и плавными.

Пилатес дома для начинающих

Пилатес дома: начни с простого

Прежде всего нужно подготовиться к занятию. Надень удобную спортивную одежду, на пол положи коврик, а обувь вообще тебе не нужна.

Упражнение 1. «Лодка»

Сядь на пол и согни ноги в коленях. Стопы должны быть на ширине таза. Руками обхвати бедра под коленями. Теперь максимально выпрями спину и подними ноги вверх. Сделай глубокий вдох, а на выдохе втяни живот и округли спину.

Упражнение «Лодка»

Упражнение 2. «Канкан»

Сядь на пол и обопрись на предплечья за спиной. Локти должны быть чётко вдоль тела, ноги приподняты так, чтобы пола касались только носки. Теперь на выдохе медленно наклони колени вправо, вернись в исходное положение, а затем сделай наклон влево. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Пилатес — это отличный способ держать тело в тонусе. А вот заполучить желанный сексуальный животик поможет наша статья «Кубики за 6 недель: лучшие упражнения для пресса«

Упражнение 3. «Крест-накрест»

Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой, а ноги согнуты и подняты над полом так, чтобы образовывали прямой угол. Теперь выпрями правую ногу, а к согнутой левой потянись правым локтем. Затем смени ноги, и теперь тянись правым локтем к противоположному колену.

Упражнение «Крест-накрест»

Упражнение 4. «Планка»

Это самое эффективное упражнение для всех групп мышц. Ляг на живот и поднимись над полом так, чтобы опираться только пальцами ног и предплечьями. Тело должно быть идеально вытянуто и образовывать прямую линию. Теперь выдохни и подними бедра вверх, а голову опусти вниз, чтобы тело образовало с полом треугольник. Задержись на несколько секунд в этом положении.

Упражнение 5. «Махи ногами»

Исходное положение – как в позе планка, но руки поставь на запястья чётко под предплечья. Вытяни тело и на выдохе подними одну ногу вверх, а на вдохе – опусти. Затем повтори тоже с другой ногой. Повтори упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Упражнение «Махи ногами»

Упражнение 6. «Русалочка»

Сядь на правое бедро, ноги вытяни в сторону и обопрись на вытянутую руку. На выдохе оттолкнись, подними бедра вверх и вытяни левую руку. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай несколько повторений на одну, а затем на другую сторону.

Пилатес дома хорош тем, что он очень безопасен. Что-то повредить во время занятия практически невозможно. Поэтому заниматься ним могут все. Будь сильнее своих отговорок! Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх