Упражнения для похудения Часть 2

Упражнения для похудения и правильное питание — вот секрет стройности! Здесь ты узнаешь, что и как нужно делать, чтобы поскорее избавиться от лишних килограммов.

Из предыдущей статьи «Лучшие упражнения для похудения. Часть 1» ты уже знаешь основные принципы тренировок для уменьшения веса и о том, какие упражнения помогу похудеть в области груди. Сегодня тебя ждет ещё более интересный материал — мы расскажем, как бороться с жировыми отложения на самых проблемных зонах — животе, бедрах и ногах! Хочешь плоский животик и подтянутую попу? Читай дальше!

Упражнения для похудения в области живота

Область живота всегда самая проблемная. Поэтому упражнения для похудения в талии должны быть более интенсивными и с большей нагрузкой. Не стесняйся использовать утяжелители.

1. Скручивание лёжа на полу

Ляг на спину, ноги согни в коленях и подтяни ближе к ягодицам. Руки сомкни в замок за головой. Медленно оторви голову и плечи от пола и задержись в верхнем положении на 2 счёта. Лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Повтори упражнение 3 подхода по 10–12 раз.

Скручивание на полу

2. Подъем ног лёжа

Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, а ноги подними вверх. Можешь держать их слегка согнутыми  Затем оторви поясницу от пола, сделав своеобразное выталкивание ногами воображаемого предмета. Опустись в исходное положение и повтори упражнение 3 подхода по 10 –12 раз.

Подъем ног

3. Вращение туловища лёжа

Это упражнение является усложнённой формой скручивания. Займи аналогичное исходное положение, оторви плечи от пола и задержись в этом положении, затем выполни полный оборот корпуса, не расслабляя мышц пресса 5 раз в правую и 5 раз в левую сторону. Отдохни 30 секунд и повтори упражнение. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 вращений.

Скручивание с поворотом

О том, как избавиться от «попкиных ушек», читай в статье «Как убрать бока: лучшие упражнения для талии».

Упражнения для похудения ног

Область ягодиц и бёдер наиболее склонна к появлению апельсиновой корочки. Страх перед ней ещё больше стимулирует сбрасывать лишний вес, неправда ли? Сделать ножки стройными, а попу подтянутой очень просто.

1. Приседание с прыжком

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок, а ноги слегка согни в коленях. На вдохе сделай глубокий присед не сгибая спины, а затем из этого положения выпрыгни вверх как можно выше. Чем больше усилий ты приложишь для прыжка, тем более эффективным будет упражнение. Повтори 2 подхода по 10 раз.

Приседание с прыжком

2. Сведение ног лёжа на полу

Ляг на спину, руки разведи в стороны. Прямые ноги подними вверх и максимально разведи в стороны. Затем медленно сведи и снова разведи. Следи, чтобы ноги были все время прямыми, а носки смотрел вниз. Повтори упражнение в 2 подхода по 10–12 раз.

Разведение ног

3. Приседание с колен

Стань на колени, распрями спину, а руки вытяни перед собой или скрести на груди. Медленно опусти туловище рядом с правой ногой, вернись в исходное положение, и повтори тоже с левой стороны. Важно, чтобы ягодицами ты не касалась пола. Мышцы должны все время чувствовать нагрузку. Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Приседания

Хочешь упругую попу? Читай статью «Топ-6 упражнений для упругих ягодиц».

К сожалению, очень часто девушкам катастрофически не хватает времени на посещение тренажерных залов. Но такие упражнения для похудения можно делать и в домашних условиях. Близкие обязательно уступят тебе комнату для занятий. Эти простые упражнения способствуют не только похудению, но ещё и расслаблению после тяжёлого дня.

Будь сильнее своих отговорок! Твоё идеальное тело стоит потраченных усилий. Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх