Лучшие упражнения для похудения. Часть 1

Упражнения для похудения и правильное питание – вот секрет стройности! Здесь ты узнаешь, что и как нужно делать, чтобы поскорее избавиться от лишних килограммов.

Жировые отложения есть у всех людей. И это вполне нормально – жир нужен организму, чтобы защищать органы от переохлаждения, внешних механических воздействий, а также он помогает получать необходимые витамины. Но это не означает, что нужно сесть на диван и заняться «великой миссией» — накапливать жир. Чрезмерное его количество никакой пользы не принесёт, да и выглядят «запасы» не очень эстетично. Поэтому от них срочно нужно избавляться, а точнее – довести уровень жировых отложений до необходимого минимума. Для этого тебе понадобится всего две вещи – правильное питание и упражнения для похудения.

Как выполнять упражнения для похудения?

Как и в других земных делах, для результата нужна регулярность. Если ты будешь регулярно выполнять упражнения для похудения с высокой интенсивностью, то вес начнёт уходить очень скоро, так как будут расходоваться и жировые отложения, и углеводы. Если будешь халтурить, то быстрых результатов не жди. Но если ты только начала заниматься, то интенсивность в первые несколько недель должна быть небольшой, чтобы не повредить мышцы.

Перед тренировкой обязательна разминка. Она должна проходить в медленном темпе, чтобы как следует растянуть мышечные волокна и подготовить к нагрузке. Не стоит забывать также и о суставах. Правильная разминка – залог удачной тренировки. Этим ты страхуешь себя от надрывов, растяжений и вывихов.

После тренировки рекомендуется выполнять заминку — это комплекс упражнений, который помогает нормализовать сердцебиение и понизить давление. Заминка предусматривает такие расслабляющие упражнения, как махи руками, наклоны, повороты. Эти лёгкие упражнения делаются для того, чтобы нормализовать кровоток во всех частях тела.

Разминка перед тренировкой для похудения

Аэробные упражнения

Перед тем как приступить к прокачиванию мышц и сжиганию жира, нужно хорошенько «разогнать» сердечную мышцу. Аэробные упражнения хороши тем, что сжигают калории непосредственно во время упражнения. О том, какие кардиотренировки способствуют похудению, читай в статье «Кардиотренировка против жира».

Упражнения для похудения в груди

Звучит странно, но… Пышная грудь – это, конечно, хорошо и привлекательно, однако лишний жир может откладываться и в этой области. Поэтому, чтобы кожа в области грудной клетки не обвисала, следует выполнять простые упражнения для похудения. К тому же такие упражнения помогают скорректировать форму груди.

    • Стань прямо, руки согни в локтях перед собой и соедини ладони. Плечи отведи назад и надави ладошками друг на друга. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем расслабься. Повторять такое упражнение следует 15–20 раз с перерывами не более 15 секунд.
Ладони перед грудью
    • Исходное положение лёжа на животе. Поставь руки на ширину плеч на ладони и медленно подними туловище. Ноги при этом должны быть прямыми, а голову запрокинь назад. Затем медленно опустись в исходное положение. Следи, чтобы в верхней точке руки в локтях полностью не разгибались. Повтори упражнение 3 подхода по 10-12 раз.
Прогиб спины назад
    • Стань напротив стены. Вытянутыми руками упрись в неё и начни медленно наклоняться вперёд сгибая локти (упражнение похоже на отжимание, но в положении стоя). Следи, чтобы ладони были прямо под плечами, а ноги и туловище не сгибались. Выполнять следует 2 подхода по 10–12 раз.
Отжимание от стены

О том, какие упражнения помогут тебе сделать идеальными животик и ножки, читай в продолжении «Лучшие упражнения для похудения. Часть 2«.

Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх