Кроссфит для девушек

Кроссфит для девушек — это реальный шанс одновременно сбросить вес, привести в тонус мышцы и повысить выносливость. Попробуй вместе с нами!

Сегодня многочисленные фитнес-клубы предлагают девушкам огромное количество программ. Кажется, что даже для пальцев на ногах есть отдельных комплекс упражнений. Среди всего этого разнообразия выделяется кроссфит. Эта система тренировок появилась в США и уже успела стать очень популярной среди западных спортсменов. На просторах нашей страны он появился всего несколько лет назад и далеко не все знаю о такой системе и тем более не пробовали её. Но сегодня ты узнаешь все про кроссфит для девушек!

Не забывай, что любая тренировка будет более эффективной, если сочетать её с правильным питанием. Об этом читай в статье «Что есть перед тренировкой?»

Что такое кроссфит для девушек?

Кроссфит – это круговая система тренировок, когда упражнения выполняются друг за другом (как по цепочке) без перерывов и за минимальное время. Изначально эта система была разработана для тренировки пожарных, и основной её целью была тренировка выносливости. Но благодаря её высокой эффективности быстро перекочевала в мир профессионального спорта, а затем и в фитнес-клубы.

Эта система упражнений довольно сложная, поэтому пользуется большей популярностью у мужчин. Кроссфит для девушек – это более облегчённый вариант, но не менее эффективный.

Кроссфит-комплекс

Преимущества кроссфита

  1. Универсальность. Программы кросфита легко подстраиваются под любого человека, будь это профессиональный спортсмен, опытный бодибилдер или хрупкая девушка с большой любовью к печенькам. Нет никаких ограничений по возрасту или полу;
  2. Разнообразие. Каждый комплекс предусматривает выполнение упражнений на все группы мышц, которые не повторяются, а значит тело не привыкает к одинаковой нагрузке;
  3. Натуральность. Для того, чтобы кроссфит дал результат, не потребуются никакие химические добавки. Правильное питание и регулярные тренировки обеспечат тебе красивое тело уже через 2 месяца занятий;
  4. Укрепление здоровья. Хоть этот пункт и является достаточно очевидным, не упомянуть его нельзя. Кроссфит для девушек отличается тем, что укрепляет не только мышцы, но и иммунитет. Благодаря хорошей циркуляции крови во время занятий, волосы и ногти становятся крепкими и более здоровыми, улучшается обмен веществ и общее состояние организма.

Если ты мечтаешь быстро сделать свой животик сексуальным, читай нашу статью «Кубики за 6 недель: лучшие упражнения для пресса»

Недостатки кроссфита

  • Если твоя цель – нарастить мышцы, то кроссфит не даст быстрых результатов. Поскольку программы состоят из упражнений для разных мышц, нагрузка на них приходится недостаточная для обеспечения роста.
  • Большая нагрузка на сердце. Во время занятий без остановки сердце получает огромную нагрузку. Именно поэтому так важно все время контролировать частоту ударов сердца. А людям с заболеваниями  категорически запрещается эта программа.

Кроссфит для начинающих

Кроссфит не требует особой физической подготовки, поэтому заниматься ним могут все и всегда. Но даже если ты не первый месяц занимаешься в зале, перед тем, как приступить к кроссфит-комплексу, нужно подготовить мышцы к нагрузке. Для этого воспользуйся комплексом, который представляет собой простую круговую тренировку.

Кроссфит для начинающих

Подготовительный комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять друг за другом без остановки. Сделать нужно 3–4 круга по 12 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхать можно 1,5–2 минуты.

    • Приседание с гантелей (5–10 кг);
    • Отжимание от пола (можно с колен);
    • Выпады с зашагом назад;
    • Тяга гантелей в наклоне (5–8 кг);
    • Скручивание на полу.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять 3–4 недели, а затем можно усложнить его большим весом и другими упражнениями, подбирать которые лучше с опытным тренером. Не стоит также забывать о кардио, которое нужно выполнять 10 минут до и 10 минут после тренировки. Кстати, вместо классической беговой дорожки можно использовать скакалку.

Если ты не знаешь, какую кардиотренировку выбрать и как правильно заниматься, читай статью «Кардиотренировка против жира»

Главное в кроссфите – это чувство меры. Не стоит убиваться на тренировках. А при плохом самочувствии нужно срочно прекращать занятие и выбрать для себя другой комплекс упражнений.

Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх