Как убрать бока?

Свисающие бока ещё называют «попкины ушки». Подборка лучших упражнений для талии поможет с ними справиться!

Американские психологи исследовали внешность победительниц конкурса «Мисс Америка» и девушек с обложек журнала «Плейбой», и вот что они выяснили: соотношение между обхватами талии и бёдер у них составляет 0,7. Учёные утверждают, что такое соотношение подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение. Но если твои параметры далеки от идеала – не страшно! Если у тебя есть цель и желание, то все поправимо. Наши упражнения для талии помогут тебе стать идеальной.

Немного теории

Непривлекательные свисающие бока ещё называют «попкины ушки». Это одна из самых проблемных зон как у женщин, так и у мужчин. Из-за чего же жир накапливается именно там?

  • несбалансированное питание;
  • неправильный режим питания;
  • стресс и недостаточный отдых;
  • гормональный сбой;
  • сидячий образ жизни;
  • вредные привычки.

Эти факторы становятся основной причиной отложения жира. Организм чувствует постоянный стресс и пытается сделать «запасы на чёрный день». Вот так и появляется висячий животик, бока и некрасивая попа.

Тип фигуры во многом зависит от наследственности. Так, у девушек с фигурой «яблочко» талия будет менее выразительна, чем у обладательниц «песочных часов». Но и это можно исправить, если выполнять правильные упражнения для талии и быть настойчивой.
Как убрать бока 2

1. Комплекс упражнений №1 (без утяжеления)

Упражнение 1. Повороты корпуса

Стань прямо, ноги на ширине плеч, а руки положи на пояс. Теперь разворачивай максимально плечи и корпус. Нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной.

Упражнение 2. Боковые подъёмы

Ляг на пол набок, а руку заведи за голову. Теперь максимально поднимай прямую ногу вверх. Следи за тем, чтобы нога была прямой. Повтори упражнения со второй ногой.

Упражнение 3. Велосипед

Ляг на пол, ноги выпрями и подними слегка над полом. Теперь тянись левым локтем к правому колену и наоборот. Лопатки при этом отрывай от пола, а ноги полностью не опускай – они все время должны быть на весу.
Упражнение велосипед

2. Комплекс упражнений №2 (фитбол)

Фитбол – это большой резиновый шар. Для занятий дома он идеально подход. Упражнения простые, но очень эффективные.

Упражнение 1. Перекаты

Сядь на мяч, плечи отведи назад, спина прямая. Теперь только при помощи ягодиц и ног перекатывай шар из стороны в сторону.

Упражнение 2. Подъёмы ног

Правым боком ляг на мяч, рукой упираясь в пол. Ноги выпрями и внешней стороной ступни упрись в пол. Теперь подними левую ногу максимально вверх, затем медленно вернись в исходное положение. То же самое повтори на левом боку.

Упражнение 3. Наклоны в стороны

Устойчиво встань на пол. Ноги на ширине плеч. Фитбол подними над головой слегка согнув руки. Теперь выполни наклоны в стороны с мячом. Старайся не отрывать ступни от пола и наклоняться как можно ниже.

3. Комплекс упражнений №3. (Хула-хуп)

Если на упражнения нет времени или сил, тогда гимнастический круг (или хула-хуп) твой вариант. Он оказывает сильное массажное действие «разбивая» жировые отложения. Подробнее об упражнениях с хула-хупом читай тут
Девушка с кругом

4. Комплекс упражнений №4 (усиленный)

Если ты настроена раз и навсегда избавиться от «ушек», то тебе подойдёт этот усиленный комплекс упражнений для талии. В упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 12–15 повторений.

  • Лёжа на полу приподними лопатки, руки вытяни вдоль туловища. А теперь скользи руками вдоль пола к пяткам. Сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Сядь на пол, руки сцепи в замок за головой. Теперь оторви ноги от пола и сделай упражнение «Велосипед», но в этот раз сидя.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Немного оторви ноги от пола и слегка согни в коленях. Теперь делай повороты корпуса то в одну, то в другую сторону не опуская ног.
  • Ляг боком на пол. Нижнюю руку вытяни вперёд, а вторую положи на затылок. Теперь одновременно оторви от пола обе ноги и максимально подними их вверх, затем медленно вернись в исходное положение.
  • Лёжа на спине согни ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Руки положи в стороны ладонями вниз. Теперь медленно опускай ноги вправо пока они не коснутся пола, затем вернись в исходное положение. Теперь повтори тоже, но с наклоном влево. Далее чередуй стороны.
  • Исходное положение сидя на полу. Опусти корпус так, чтобы спина образовала с полом угол приблизительно 60 градусов. Ноги согни в коленях и разведи на ширину плеч, а руки сцепи в замок перед собой. Теперь разворачивай корпус в сторону так, чтобы руками коснуться пола возле бедра. Чередуй стороны без остановки.

Повороты в стороны
Дополнить упражнения для талии можно посещением бани, массажем, обертыванием и другими косметологическими процедурами. И конечно же, не забывай о правильном питании. Будь сильнее своих отговорок! Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх