Как правильно приседать

Оказывается, в мире существует около 50 техник приседаний, но не все знают как правильно приседать. Пора покинуть их ряды и прочитать нашу статью!

Даже те, кто совсем далеки от спорта знают, что приседание – это самое лучшее упражнение для попы и ног. Но далеко не все знают, как правильно приседать. А ещё, оказывается, существует множество техник со своими особенностями и изюминками, которые тренируют разные мышцы. Поэтому если ты хочешь сделать свои ягодицы подтянутыми и упругими, эта статья тебе просто необходима!

Чем хороши приседания?

В первую очередь, конечно, для красивых ягодиц это незаменимое упражнение. И нет, приседания не сделают твои ноги «как у футболиста». Это упражнение включают в программы тренировок как для похудения, так и для набора массы. Присед никогда не бывает лишним. 

Мало кто знает, но существует около 50 различных техник приседаний. И каждая из них отличается целью и техникой выполнения. Правильные приседания гарантируют хорошую и правильную нагрузку, а также минимизируют шанс получить травмы.

Сделать ножки привлекательными поможет статья «Самые эффективные упражнения для ног»

Для девушек выделяют 6 основных техник приседаний, которые сделают ноги стройными, а попу — подтянутой. Как правильно приседать в разных техниках ты узнаешь дальше!

1. Классическое приседание

Для чего? Для равномерной тренировки всех групп мышц.
Как? Стань ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе отведи таз назад и согни ноги в коленях до образования прямого угла между бёдрами и икрами. Следи, чтобы спина при этом всё время была прямая. Руки можно держать на поясе или перед собой. На выдохе вернись в исходное положение.

Классическое приседание

2. Плие

Для чего? Для проработки мышц ягодиц, внешней и внутренней стороны бедра.
Как? В этом упражнении очень важно правильно занять исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны, руки на поясе или перед собой. Выполнять так же как и классическое приседание. В нижней точке можно задержаться на несколько секунд.

Приседание плие

3. Приседание с узкой постановкой стоп

Для чего? Для большой ягодичной мышцы.
Как? Ноги поставь вместе, руки по швам. На выдохе опусти корпус вниз, не разрывая при этом колени. Пятки тоже не должны отрываться от пола. Очень важно максимально отвести таз назад и не потерять равновесие.

Приседание. Ноги вместе

4. Реверанс

Для чего? Развивает ягодичные мышцы.
Как? Скрести ноги так, чтобы задняя нога стояла на шаг сзади относительно передней. На выдохе отведи таз и сделай приседание. Корпус держи все время ровно и не наклоняйся вперёд. Вес тела важно перенести на переднюю ногу, чтобы максимально почувствовать нагрузку на ягодицах. На выдохе вернись в исходное положение и поменяй ноги.

Приседание реверанс

5. Пистолет

Для чего? Для задней части бедра, всех мышц ягодиц и спины.
Как? Боком стань возле стула или другой опоры, за которую держись одной рукой. Вторую руку положи на пояс. Перенеси вес на одну ногу, а вторую вытяни вперёд и оторви от пола на 20–25 см. На выдохе сделай приседание, не отрывая при этом пятку от пола и не скругляя спину. Корпус можно наклонить вперёд, а попу отвести назад. Опуститься нужно до параллели бедра с полом. На выдохе вернись в исходное положение и поменяй ногу.

Приседание пистолет

6. Приседание с шагом

Для чего? Для отводящей и приводящей мышцы бедра.
Как? На вдохе сделай широкий шаг в сторону и выполни глубокое приседание как в технике «плие». А на выдохе вернись в исходное положение. Для лучшего эффекта, это упражнение нужно выполнять с большой интенсивностью и с минимальными паузами.

Как правильно приседать?

Эти упражнения можно включать в обычную тренировку или выделить для них отдельный день. Не стоит, наверное, говорить, что помимо мышц, эти упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Если коротко – одни плюсы! Но чтобы упражнения были действительно эффективными, важно соблюдать такие общие правила.

Если хочешь сделать попу ещё сексуальней, читай нашу статью «Топ-6 упражнений для упругих ягодиц»

5 советов для приседаний

  1. Мышцы пресса и спины должны быть все время напряжены;
  2. Спина должна быть все время прямой (не перпендикулярной полу, а прямой. Не путай!);
  3. В нижней точке колени должны быть точно над носками;
  4. Пятки должны быть «приклеены» к полу намертво!
  5. Дыхание должно быть ровным. На вдохе – вниз, на выдохе – вверх.

На первый взгляд кажется, что в приседаниях нет ничего сложного, но далеко не все знают, как правильно приседать. Но ты теперь не в их числе, раз дочитала до конца. Занимайся правильно и регулярно, и твои ножки будут самыми привлекательными!

Будь сильнее своих отговорок! Люби себя и становись идеальной вместе с LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх