Рацион правильного питания

Подобрать рацион правильного питания легко, особенно если делать это с LadyTopics! Правильное питание — это верный путь к твоей красоте и здоровью.

Если ты хоть раз сидела диете, то тебе знакомо чувство разочарования, когда потерянные килограммы возвращаются вскоре после окончания диеты. Столько страданий и всё зря… Обидно! А вот удачный рацион правильного питания – это залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Плюс — положительный эффект останется с тобой на всю жизнь.

Отличный пример здорового питания ты найдешь в нашей статье «Диета Дюкана: избавься от лишнего веса навсегда!»

Какое оно, правильное питание?

В своём широком понимании, питание – это процесс насыщения организма необходимыми элементами для нормального его функционирования. А что, по сути, нужно нашему телу? Витамины и минералы, а не консерванты и эмульгаторы. Поэтому рацион правильного питания нацелен как раз на то, чтобы насытить организм только необходимым, а не всем подряд.

Правильное питание – это не диета для похудения, это скорее образ жизни. Как ко всему новому, к здоровому рациону привыкнуть трудно, но возможно. Основная сложность в том, что нужно отказаться от любимых, но вредных, продуктов. Но организм очень скоро скажет тебе «Спасибо!»

Питание

Что нужно исключить?

Колбаса, сосиски, майонез, сливочное масло, белый хлеб, кондитерские изделия, молочный шоколад, сахар, пакетированные соки, алкоголь, газировка.

Все эти вкусности, хоть и делают нашу жизнь ярче, фигуре и здоровью несут вред. Химические добавки, красители, холестерин, жиры – вот основа этих «гастрономических прелестей». После них остаются не только округлённые бока, но и заболевания внутренних органов, и нарушение обменных процессов. Подумай об этом перед следующим шоколадным батончиком.

Что есть нужно?

Каши, овощи, фрукты, рыба (и другие морепродукты), говядина, баранина, птица, орехи, сухофрукты, молочные продукты, сыр, негазированная вода.

Эти продукты содержат те элементы, которые так нужны активной и энергичной девушек как ты. Но и тут будь внимательна. Даже безобидные яблоки могут содержать химические добавки, поэтому внимательно читай состав продуктов и уточняй их происхождение.

К любым изменениям питания нужно подходить ответственно. Поэтому внимательно читай статью «Диета. С чего начать?»

Рацион правильного питания

Итак, теперь ты знаешь, ЧТО есть можно. Самое время выяснить КОГДА.

Завтрак. Первый приём пищи должен быть самым калорийным. Нет-нет-нет, положи жареную курочку на место. Каша, сыр, фрукты и зелёный чай (или сок) – вот твой вариант. Самое основное – это каша. Выбирай любую любимую крупу и вари её без соли и масла. А можешь приготовить овсянку на молоке, или мюсли.

Перекус. Каша, хоть и считается довольно сытной, но через 3 часа уже начинает чувствоваться голод. Чтобы его приглушить, скушай один-два банана или несколько яблочек.

Обед. На обед выбери что-то одно: мясо/рыба с овощами или кашей, или же нежирный суп. Совмещать первое и второе не рекомендуется, поскольку это сильно замедляет обмен веществ.

Перекус. За время между обедом и ужином может появиться лёгкое (или сильное) чувство голода. Избавиться от него тебе поможет несколько любых фруктов, нежирный йогурт или кефир. А если ты любительница чем-то похрустеть, то вместо чипсов и сухариков купи орешки и сухофрукты.

Ужин. Последний серьёзный приём пищи должен быть не позже чем за три часа до сна. Ужин должен быть лёгким, поэтому мясо есть не стоит. Лучше выбери овощной салат с оливковым маслом или фруктовый смузи – вкусно и полезно.

Перед сном. Минут за 30 перед отходом ко сну диетологи рекомендуют выпивать стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это ускоряет обмен веществ и помогает вывести токсины из организма.

Правильное питание

Ты могла заметить, что общая канва здорового питания очень похожа на рекомендации для тех, кто хочет похудеть. И это не удивительно. Все диеты направлены на то, чтобы заставить тебя есть только то, что нужно организму. Если ты будешь соблюдать рацион правильного питания хотя бы месяц, то вскоре это станет твоей привычкой, и тебе больше не захочется тортиков и конфеток.

Люби себя и становись идеальной вместе LadyTopics!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz
  • Давай дружить

    Сайт LadyTopics создан специально для современных, активных и жизнерадостных девушек (как ты Подмигивающий смайлик).

    Каждый день мы делимся интересной и актуальной информацией со своими читательницами. Любая девушка найдет здесь полезные для себя темы.

    Понравились наши статьи? Дальше будет только лучше! Подпишись на наши обновления, и не пропускай ни одной новенькой статьи.

  • Наша подписка

Наверх